[...] 3x10 wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 4)"Francuskie" wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5)Ściąganie linki wyciągu lub prostowanie ramienia w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach 3x10 wtorek wolne środa biceps+plecy 1)uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 2)uginanie ramienia z hantlem stojąc chwyt młotkowy 3x12,10,8 [...]
Do tej pory to mi koleś robił rozpiski ja się tylko dostosowywałem no ale efekty są jakie są:-(na początku też miałem FBW takie: Trening A Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżac na [...]
[...] na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie 2) pompki w podporze tyłem - 4 serie PIĄTEK : Nogi 1) przysiady ze sztangą - 4 serie 2) przysiady wykroczne - 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 4) wspięcia [...]
Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]
Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 [...]
[...] Wspięcia stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Biceps – zmniejszyłbym troszke zakres powtórzeń, szczególnie w pierwszym cwiczeniu. Triceps – w sumie pompki w podporze tylem to silne cwiczenie, mogloby być na początku, jednak może być niewygodne dokladanie ciężaru. Tak wiec zaproponuje zamiane na pompki na poreczach. I [...]
Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]
[...] -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
KLATA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (14+14) x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (25+25) x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG X 3 POMPKI - 20 X 3 BARKI Wyciskanie sztangielek - 12+12, 14+14 KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12+12 X 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12+12 x 2 [...]
[...] lewo, tył, prawo lub w odwrotnym kierunku), wyskakujesz z dwóch nóg lądujesz na jednej nodze (także trudne ćwiczenie -robiłem tego 3 serie po 5 skoków), łyżwiarz. Do tego pompki w różnych wersjach oraz na triceps odwrotne pompki/szwedki, spięcia brzucha/plank. Jak masz miejsce w domu, to poćwicz dojście do ataku z dwóch maksymalnie trzech [...]
Niewiem czy wszytsko zrozumiałem ale okaze sie to dalej;] Więc tak moje maxy to 170kg ciąg 80kg klatka 115przysiad zaokragle do 120 poniewaz 115 lekko zrobiłem wycisk barki około 50+kg PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac -wyciskanie sztangi za głowa czy przed? -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw [...]
18 grudnia 2008 zrobiłem długąąąą przerwe od siłki i ćwiczyłem w domu wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek stojac lub siedzac podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sztangi unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej daj na skosie cos rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcie jak to wygląda. Możliwe, że brakuje masy po prostu i z czasem się to poprawi, jest tam wyciskanie na skosie które dobrze atakuje górne rejony klatki. Ale myślę, że na poprawę takich rzeczy przyjdzie jeszcze czas. Środek klatki w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może [...]
Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
A co z moją rozgrzewką? Też muszę ją zmienić? Plan treningu układać w stylu A-B-A-B czy tylko A? Jest jakaś różnica w efektach? Trening skopiowałem autentyczny jaki był w innym temacie (kompletnie się na tym nie znam) A Nogi: Przysiady, wspinanie się na palce Plecy: (nie mam pomysłu na ćwiczenie, brak drążka) Klatka: Pompki na trzech stołkach, [...]